Exercícios para Perder Barriga

Olá meninas! O post de hoje é sobre exercícios físicos. É um pouco complementar do post anterior que fiz “Estar em Forma”. Uma das leitoras do blog pediu-me para publicar exercícios eficazes para perder barriga.

Antes de mais não se esqueçam meninas! Estão em crescimento e o que o nosso corpo menos precisa neste momento é de dietas nada adequadas ou de exercícios esforçados. Se tens complexos com o teu corpo o melhor mesmo é em primeiro lugar consultares um(a) nutricionista. Ele(a) será a melhor pessoa para te explicar a dieta adequada para a tua idade.

Depois podes sempre inscreveres-te num ginásio (se tiveres meios económicos para isso, claro!) se não é o caso nada de stress. Começa por fazer caminhadas ou corridas de manhã ou ao final da tarde (pela fresca) e arranja uma carpete onde possas fazer exercício. Mete música, dança e canta o que importa é mexeres-te!

Exercícios para perder barriga:

• Podes começar pelo mais utilizado e bastante eficaz que é a “Elevação Lateral”. Deita-te de lado, primeiro voltada para a direita. Estende o braço direito lateralmente na altura do ombro e mantém a mão esquerda apoiada sobre a nuca. Deixa a perna esquerda estendida e o pé apoiado no chão. Eleva o tronco e afasta ligeiramente o braço direito do chão. Eleva a perna esquerda do chão cerca de 15cm e vai subindo-a um pouco ao mesmo tempo que te moves com o tronco. Faz a série 3 vezes com repetições de 10 a 15 vezes. Repete o mesmo com a perna direita.

• Podes também praticar a “Posição de Voo”. Em pé afasta as pernas à largura dos ombros e deixa os joelhos semiflexionados. Apoia as mãos sobre a anca e contrai o abdómen o máximo que conseguires. Nesta posição, estende os braços para cima sem alterar o resto da posição. Aguenta essa posição durante 15 a 20 segundos. Repete a posição 3 vezes.

• Tens ainda a possibilidade de praticar as “Flexões Laterais” que consistem em deitares-te sobre o lado direito, flexionando os joelhos e apoiando o braço sobre o lado direito. Eleva os joelhos até formar uma linha recta entre a lateral do pé e o ombro. Mantém-te nessa posição durante 15 segundos e repete mais 3 vezes de cada lado.

Existem mais alguns exercícios para perder barriga que apenas são recomendados para “desportistas” mais experientes.

Deixo aqui um vídeo para vos ajudar: 

http://www.youtube.com/watch?v=m34PvNdYTuM

Espero que gostem ( ;